ストレスとサヨナラ！～激動の現代社会を楽しく自由に生きるコツ～

はじめに

 

現代社会って、ちょっとしたことでストレスがたまりやすいですよね。

ここで紹介する方法を使えば、あなたもストレスとうまく付き合える達人になれるかもしれません。

 

マインドフルネスで今を生きる！

 

 

日常のキラキラモーメントを見つけましょう


例えば、、、

• 朝起きたら5分間、深呼吸タイムを取り入れてみる。
  目覚めたら一旦、ベッドでゆっくりと深呼吸。「今日も素敵な1日になりますように」と思いを込めてみてください。
  
  
  
• 食事は「味わう」時間にしてみる。
  お気に入りのお皿に盛り付けて、一口ごとに「おいしい！」を感じることを楽しんでください。
  
  
  
• 通勤中は「観察」タイムにしてみる。
  いつもと同じ景色でも、「あ、この木、新芽が出てる！」なんて発見を楽しめるかもしれません。

  
  
  

この「マインドフルネス」の考え方 正直、本当にストレスを感じている瞬間では、「そんな余裕ないわ！」と思ってしまうかもしれません。

なので、私的なおススメは 「今すぐ解決のしようがない事に長い時間悩んでいる時」です。

 

ポジティブ思考で人生の幸福度を上げよう

 

ピンチをチャンスに変える魔法

• 失敗は最高の先生
  もし会社でプレゼンがうまくいかなかったら、「次はもっと良くなる！」と思って改善点を探してみてください。
  
  

• 困難は成長のチャンス
  予想外の仕事が舞い込んできても、「新しいスキルが身につくかも！」と前向きに捉えましょう。
  
  

• 自分のいいところ、再発見しましょう！
  日曜の夜に、その週の「自分グッジョブ！」モーメントを3つ書き出してみてください。
  
  
  

失敗した時ほど、悪い部分ばかりに目が行きがち。 でもそれはあなたが自分に厳しく、二度と起きないよう次に活かそうと強く思っている証拠です。

自分に厳しい人は、大きく成長できます。 成長できる人は、いずれ結果をもたらします。

これも成長する為の経験だったと思い、前を向いていきましょう。

境界線を引いて、自分時間を守ろう

 

時には、NOと言える勇気を持つ

• SNS断ちで心をスッキリさせましょう。
  スマホの設定で、SNSの使用時間を1日1時間に制限してみましょう。その分好きな本を読んだり、お散歩したりすると、気持ちが軽くなるかも。
  
  
  
• 仕事とプライベートはキッチリ分けましょう。
  仕事ももちろん大事ですが、帰宅したら仕事モードはオフ！家族や友達との時間を楽しむことも大切です。
  
  
  
• 「ごめんね、無理かな」が言える関係づくり。
  無理な依頼やノリには「今の私にはちょっと難しいかも」と正直に伝えてみましょう。
  はじめから全てを受け入れれば関係は良くなるかもしれませんが、嫌な事まで全て受け入れているとOKな人だと思われて余計に息苦しくなるかも。 本当に良い関係が築けているのなら、きっと相手も受け入れてくれるはずです。
  
  自分の時間や空間を大切にすることで、心にゆとりが生まれますよ。
  
  

適切な境界線を引くことで、お互いの関係性がハッキリしてきます。 自分の時間や空間を大切にすることで、心にゆとりが生まれますよ。

体を動かして、心もリフレッシュ！

 

運動することで心と体を健康に保ちましょう

 

• 毎日30分のお散歩タイムです。
  昼休みに15分、帰宅後に15分のお散歩。季節の変化を感じながら歩くと楽しいですよ！
  
  
  
• 朝のストレッチで1日をスタートしましょう。
  起きてすぐに5分間のストレッチ。体が目覚める感覚が心地よいです。
  
  
  
• 週末は思いっきり体を動かしましょう。
  土曜日にはテニスサークルに参加して運動も友達作りも一石二鳥です！
  
  
  

適度な運動はストレスを吹き飛ばす強い味方になりますよ。

学びの扉を開いて、ワクワクライフを過ごそう

新しいことへのチャレンジをしてみましょう

「人生って学びの連続」と言われますが、本当にその通りだと思います。 新しいことを学ぶことは脳にとってのごちそうでもあります。 実はストレス解消にも効果があります。

• 毎月新しいレシピに挑戦しましょう。
  今月は「タイ料理」に挑戦してエスニックな香りに包まれて、おうちで世界旅行気分になれますよ！
  
  
  
• 読書の時間を作りましょう。
  寝る前の30分は読書タイム。月1冊ペースで新しい世界探検が楽しめます。
  
  
  

「知る」というのはとても大事です。

知らないことで「なんで上手くいかないんだ！！」とムキになっていたことが 知ることで「なんだ、そりゃあ上手くいかないよな。違うやり方をしてみよう。」と本質に気付き、冷静になる事が出来ます。

「知識」と「ストレス」は一見関係ないように感じますが、実は知識を持つ人ほど本質が分かっている分、ストレスを溜めにくいという事もあります。

人とのつながりを大切に

 

心が温まる関係づくりです

 

• 月1回の家族・友人会議
  毎月第一土曜日には、大好きな人たちとランチ会。おしゃべりで心も体も満たされますよ！
  
  
  
• オンラインでも仲間づくりをしてみましょう。
  SNSで同じ趣味の人とつながって情報交換。「私だけじゃないんだ」と思える瞬間があるかもしれません。
  
  
  

テクノロジーとの上手な付き合い方をしよう

 

デジタルデトックスで心をリセットしましょう

 

• 寝る1時間前はスマホお休みタイム
  寝室にはスマホを持ち込まず、その代わり好きな本や瞑想タイムへシフトしてください。
  
  
  
• 週末は「デジタルフリーデー」を設けてみる
  土曜日にはSNSから離れて、その分家族や友達と直接会って話す時間を作るのもアリかもしれません。
  
  
  
• お仕事中は通知オフモードです。
  集中したい時間には関係ない通知オフ！仕事中、気になるのに見れずにイライラしていた感情も、自分で集中タイムを設けることで一日のルーティンとなり、落ち着いてきます。
  
  
  

時にはテクノロジーとの適度な距離感を持つことで、心の余裕につながりますよ。

自分を好きになる練習をしよう

 

ありのままの自分を受け入れる

 

• ネガティブ思考にはストップサイン！
  「私ってダメだ」と思ったら、「誰でも得意不得意はある」と言い換えましょう。そして自分の得意な部分を伸ばすやり方を考えてみてください。
  出来る人に目が行きがちですが、自分を比べるのではなく、もっと広い視野で一度周りを見てみてください。 あなた以上に失敗している人なんて世の中にいくらでもいますし、出来る人も必ず過去に失敗してきています。
  
  
  
• 小さな進歩も祝福！
  月末には今月頑張ったことリストを書いて、「よく頑張った！」と自分自身へ声掛けしましょう！
  
  
  
• 人と比べず、自分ペースで進もう
  SNSで他人を見る時、「私には私の日々がある」と思うよう心掛けましょう。
  
  
  
  

ストレスとの付き合い方をマスターしよう

 

ストレスコーピングについて学ぶ

 

• 問題解決型コーピング
  業務量が多すぎる時には上司と相談して優先順位をつける！個人で出来る仕事には限界値はあります。それを受け入れたうえで、優先順位の低いものは今は切り捨てて考えましょう。
  
  
  
• 情動焦点型コーピング
  モヤモヤした気持ちは、一度信頼できる友達へ話して整理してみましょう。意外な解決策が見えてくるかもしれません。
  
  
  
• 認知的再評価型コーピング
  「大変だ」と感じた時には「やりたくない」と思う前に、「この経験が将来役立つかもしれない」と考えることで前向きに、そして自主的に取り組めます。
  
  
  
• ストレス解消型コーピング
  仕事帰りにはジムへ寄って汗を流すなど、自分なりの解消法を持っておくといざという時にスッキリしますよね。
  
  
  

これら様々な方法をご活用いただくことで、多様なストレス状況にも対応できるようになります！

自分自身について知ろう

 

セルフモニタリングから始めます

 

• ストレッサー（ストレス要因）
  どんな時に自分はイライラしやすいのか？ 「これが私のストレス要因だ」という場面を書き出してみることで、何かパターン見えてくるかもしれません。
  
  
  
• 身体的・心理的反応にも耳傾けよう
  頭痛やイライラなど身体的反応や食欲変化など記録してみましょう。
  
  
  

定期的にこれらを振り返ることで、自身への理解がより深まります。
そうして気付いた自分にとってのストレスの要因を潰す、もしくは避ける事が出来れば、そもそもストレスを溜める機会が減り、健やかに過ごせるかもしれませんね。

まとめ：ストレス社会を快適に過ごそう！

 

 

 

 

 

現代社会では、色々な変化があります。自身をケアする時間は必要不可欠となります。 この内容を参考に実践いただければ、ご自身の人生をもっと楽しく充実したものに出来るはずです。

このブログで紹介しているレジリエンス力を高めるということは、 「柔軟性を持ちながらたくましく生き抜く力」を育むという事でもあります。

ストレスとうまく付き合いつつ、うまく成長機会として捉える姿勢こそ重要です。

さあ、何か一つ出来そうなことからでいいので、今日から始めてみませんか？ あなた自身による「ストレスフリーライフ」が待っています！